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孩子考试家长如何缓解焦虑?听58中专家支招_社会频道_

发布日期:2020-07-04 01:16   来源:未知   阅读:

高考倒计时5天。随着孩子们陆续结束学校生活回家休整,家长们的备考弦也越绷越紧。山东省特级心理教师、青岛五十八中心理成长指导中心主任王克伟今年的身份有些“特殊”,在学校,他是为孩子们排忧解压的资深心理老师,在家里,他是一名高考生的父亲。如何协助孩子备考,他有自己独到的心得体会。临考这几天,家长们到底应该怎么做?心里还没底的家长,可以参考一下。

不可能不焦虑 但要排解焦虑

“我有时候也会感觉焦虑,高考生家长是不可能不焦虑的。”作为深受学生喜爱的心理老师,这些年来王克伟为了让学校的孩子们保持积极向上、平和稳定的心态奔赴考场,付出了很多心血,也积累了大量宝贵教学经验。当面临自己孩子即将高考这一现实,他坦率真诚地说,自己对于高考生家长的心情感同身受,有焦虑是正常的,不可能完全做到泰然处之,重要的是如何看待、排解这份爱的焦虑,否则家长们内心的焦虑积攒多了,表现在日常生活当中,就可能影响到孩子的心情和状态。

家长们感觉焦虑时可以怎么做?王克伟最常做的是自我心理“按摩”??在心里默默地对自己说:孩子一直很努力,会成功的,我只要默默祝福孩子就好,要充分地相信孩子。几遍心理暗示结束,焦虑的心情会缓解不少。如果家长们平时就有自己的排解方式,比如向亲友倾诉、做运动等,只要是行之有效的,都可以尝试。

尊重孩子意愿 不要破坏心态

新高考第一年,长时间网课,因疫情高考时间推迟……这么多不确定因素碰撞在一起,今年的高考生们“太难了”,这也使得部分考生心态跟往年比可能相对更容易有所起伏。家长们都想让孩子有一个好心态去直面高考,王克伟认为,这需要家长首先做到充分尊重孩子的意愿。

据王克伟介绍,他的孩子高中期间一直坚持住校,两三个周前,他和妻子曾跟孩子商量,临考这段时间改为走读,家长可以负责接送。“结果孩子说,他愿意住校,和同学们在一起,氛围特别好。”尽管王克伟认为,孩子走读也许能得到更好地照顾,但他并未“游说”孩子按照他和妻子的想法来,而是支持孩子继续住校。

孩子每周六回家,喜欢和同学视频、玩玩游戏,基本不碰书本,王克伟也会忍不住问一句:你们一点不看书行吗?孩子会告诉他:回家就是为了放松,没有学习计划。此时,王克伟就不再“唠叨”,而是尊重孩子,“偶尔玩耍不会妨碍孩子们在学校里继续以奋斗者姿态努力学习。备考时什么最重要?心态啊。家长该做的提醒,一次就够了。反复提醒,反而可能影响孩子的心态。”

帮孩子放轻松 家长做按摩师

考试时间越近,考生们的紧张情绪会越明显。这种紧张,有时不仅体现在心理方面,还可能体现在生理上??有些孩子快考试时,感觉这疼那僵硬,哪哪都不舒服,但是到医院去查不出病来。往年王克伟就曾遇到过这样的学生。

在孩子学习劳累或感觉有点不舒服的时候,王克伟喜欢做孩子的按摩师,让他趴到床上,从头到脚以合适的力度拍打按摩,在这个过程中,爷俩默契十足不多言语,做完之后,孩子就会通体舒畅,心情也变得更加愉悦。

王克伟还建议,当孩子表现出紧张情绪时,如果愿意倾诉,那么家长应该扮演好一个倾听者的角色,不要多言语,更不要自以为是、居高临下地给孩子提太多建议,就是认真倾听,偶尔适当安慰几句即可,让孩子把内心的紧张发泄出来。

励志语也加压 不该说的别说

“马上就要上考场了,成败在此一举!”“考试的时候千万仔细点,别出差错失分!”“别紧张,考个二本也没关系。”“本科考不上也没事”……这些“台词”看着眼熟吗?家长们有没有说过类似的话?如果有,千万、一定、绝对不要再说了。在王克伟看来,这些看似励志、暖心的鼓励安慰话语,不但不减压,可能还会增加孩子的压力,考试注意事项和成绩更应该被列为临考前和考试期间的“禁语”。

这些话不能说,那该说点什么?“如果是我,我会跟孩子说:‘你今天精神面貌不错,心态也挺好,一切都会好起来的。’或者是‘放松一下,你已经付出努力了,就不要去想结果如何。’”

另外,王克伟还叮嘱,家长们在考试期间不要问孩子考得怎么样,考题难度大不大,这些话等高考所有科目考完后想怎么问都可以,但就是考试期间一句都别提。

高考前两三天这样保障“后勤”

这个周末,绝大多数高考生都会在家度过。在临考前的两三天内,想必不少家长们铆足了力气准备做好“后勤”保障工作。

王克伟心里也早早列好了“后勤工作计划书”,他打算等孩子回家后,每餐做一些孩子爱吃的可口家常菜,鱼、肉、蔬菜等搭配好,保证营养均衡就可以,没必要买些昂贵进补食材大操大办。“在餐桌上,也不要反复提醒孩子多吃蔬菜水果,这样的话说一遍,点到为止就可以了。”再帮助孩子调整一下生物钟,提醒早睡,尽量做到在考试时段能保持大脑兴奋度,有一个良好的应考状态。

虽然孩子平时偶尔也玩游戏,也是王克伟允许的,但他建议孩子考前三天不要再玩大型网游,因为赢得游戏需要占用不少时间,而输了游戏又会影响心情,无论输赢都得不偿失。想放松的时候,可以洗澡、唱歌或出门散步。